222【腳是第二顆心臟 】

222腳是第二顆心臟



人的老化，由雙腿開始!!

鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。

健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。



最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。

健走可增進身體所有部位的健康
　比慢跑安全，比散步有效　

　　《走路！不要跑步》(Walk, Don't Run)一書的作者 史塔曼 博士說：

「健走是一項完美的運動。」

健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。

對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
　
《健步走喚醒全身活力》　

【健走的特質】
　　
健走除了要達到至少每週3次、每次30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：

步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。

速度要求舒適而敏捷。

運動醫學界認為無論男女，（220－年齡）×（75～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30歲的人脈搏在143～150次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50％為宜。