1116【降壓守則 】【每天少一匙鹽】=降血壓！

1116降壓守則 .每天少一匙鹽=降血壓！
2010/11/16
【聯合報╱記者詹建富／台北報導】

【高血壓患者降壓守則】

〈1〉. 限制食鹽攝取:
每日低於6公克(約一茶匙)。

〈2〉.限制酒精攝取:
男性每日不超過啤酒700CC、紅酒240CC；女性不超過啤酒470CC、紅酒160CC。

〈3〉.減重:
身體質量指數(BMI)控制在18.5~24.9。體重/身高(公尺)平方

〈4〉.戒菸:遠離菸的危害。

〈5〉.飲食控制:多吃蔬果和低脂飲食。

〈6〉.持續運動:每周運動5天以上，每次30分鐘。

〈 7〉.定期量血壓:每天清晨、睡前各量1~2次血壓。


國內高血壓患者約有四百萬人！

中華民國心臟學會昨天公布台灣版高血壓治療指引，新的生活〈降壓守則〉中，〈減鹽〉對血壓控制最有效，每天少吃六公克鹽（約一茶匙），就可少吃一顆降血壓藥。

除了減鹽，生活降壓守則還包括限制〈酒精攝取〉，並〈勵行戒菸〉、〈減重〉、〈控制飲食〉和〈持續運動〉等。

台北榮總心臟內科主治醫師江晨恩，身兼高血壓治療指引撰寫小組副召集人。

他說，衛生署建議，每日食鹽攝取不要超過六公克（鈉不超過二點四公克），但國人平均每天吃的鹽，多達十二到十四公克，絕大多數的人都超過標準。

江晨恩說，每天少吃六公克鹽巴，血壓可下降二到八毫米汞柱，就可〈少吃一顆藥〉！

不過，高鈉食物無所不在，〈一碗肉羹麵，就含三公克鈉〉，〈一盤火腿蛋炒飯也有兩公克鈉〉，〈六十二公克的小包裝洋芋片，鈉含量就有零點三公克〉！

至於其他日常生活調整，他說，酒精、高膽固醇飲食也會讓血壓上升，平日就應做好飲酒及飲食控制。

另外，如果能規律運動，每周運動五次、每次運動卅分鐘，也能降低三到七毫米汞柱血壓，甚至「體重每少一公斤，就能降低血壓一個毫米汞柱」。

江晨恩表示，台灣約有四百萬高血壓患者，近半數的人根本不知已有高血壓，高血壓是引發中風最主要的危險因子，血壓控制好，就能減少四成中風機率。

因此，心臟學會建議，年滿《四十歲》就應定期量血壓，已確診的高血壓病患，每天清晨和睡前應各量一至二次血壓，並記錄下來，供醫師調整用藥時參考。

如果有冠狀動脈心臟病、周邊動脈及其他動脈硬化疾病、糖尿病者、慢性腎臟病、腦中風等五大類疾病，應把血壓控制在〈一三○／八○〉毫米汞柱以下！
Maggie摘錄2010.11.16