1105【夜間小腿抽筋】之(一)

1105夜間小腿抽筋之(一)

夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾，本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明。
【撰文�𨰃x北縣立醫院中醫科主治醫師　鄭昌賢】

《夜間小腿抽筋的原因》

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。

腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。

一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：

1.過度疲勞：

腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。

當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。

運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。

2.寒冷刺激：

夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。

3.低血鈣症：

當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。

這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。

4.血流阻滯：

對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。

《夜間小腿抽筋緩解方法》

突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？

1.抓腳趾、肌肉伸展法:

不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。

2.交叉舉手臂法:

右小腿抽筋，則高舉左手臂！左小腿抽筋，則高舉右手臂！

將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3.人中按壓法:

小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。

4.腓腸肌神經根按壓法:

在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。

所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。

這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！《待續》

漢唐中醫倪海廈謹記於2009年12月08日
Maggie摘錄2010.11.05 **11:22"

更多牙醫發現全新方法對抗
敏感牙齒 ，立即見效 突破性首創Pro-Argin™科技抗敏牙膏
colgatesensitiveprorelief.com.tw
不讓父母孤軍奮戰
我們會一起照顧孩子。簡單的幸福，需 要一個不簡單的政府。蔡英文 做得到。
www.iing.tw
新思維中醫-巴金森氏症治療
屬腦部退化性疾病,利用中醫調適內分泌 促進代謝.消自由基活化細胞達極佳療效
www.cancer995.com.tw
大順中醫–主治心血管疾病
謝安石中醫博士,36年臨床經驗,專治 心血管疾病,依體質對症下藥,30天見效
www.23060069.com