2010年11月17日 星期三

1117[魚式游泳]掌握要訣「完全沉浸」 輕鬆找到平衡!


1117魚式游泳/掌握要訣「完全沉浸」 輕鬆找到平衡
2010/11/14 【元氣周報/記者馬鈺龍/報導】

學游泳其實不難,只要把複雜的動作簡單化,一樣可以快速上手,自己控制進度、自己選擇地點、自己挑時間、自己當教練更舒適、換氣更容易、打水更得法,讓自己當游泳學習的「主人」,會更加得心應手。

輕鬆有效的魚式游泳/出版:聯經/作者:泰瑞‧羅克林、譯者:項國寧/定價:300元。 圖/聯經提供

「完全沉浸」(Total Immersion,TI)游泳訓練班創辦人及首席教練泰瑞‧羅克林(Terry Laughlin),透過最新魚式游泳自學教室10堂課DVD,教你如何當自己教練、學好輕鬆持久的自由式。


當我們看到水中的魚可以優游自在地游水,多麼地讓人心動,TI著重的是「效率開發、減少阻力」,羅克林表示,水的密度是空氣中的一千倍,如果愈賣力的想往前划,相對阻力更大。多數泳者用手划水、踢水,其實9%以上是白花力氣。


TI的祕訣是教我們如何像魚一樣,輕鬆在水中找到身體的平衡,以最有效率的軀幹重心轉移,運用身體的大肌肉群,很省力的找到前進的動力。


以下有幾個要領,讀者可以自行體會:


1.超人漂浮:可以節省體力,提高舒適度,自我調控,大家是要和「地心引力」合作,而不是對抗。


2.雙臂在軌道上平行張開:可以提高穩定度。


3.線型的雙腿:可減少阻力,降低擾流,節省體力。


4.頭在前方、腳打水:是教你頭和脊椎成一直線,練習重心轉移時,軀幹仍能保持穩定。你要假想有一根雷射光柱,沿著脊椎線向前射出。
5.超人打水:是將無謂的打水,轉換成輕鬆有效的打水,以最少的力氣和最低的擾流,幫助你前進。
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