【得舒飲食】 潘文涵博士

得舒飲食 潘文涵博士

1.全穀根莖類、天天5+5蔬果、低脂乳、白肉、堅果、用好油。
→收縮壓降8-14毫米汞柱


2.少鹽 每日鈉攝取不超過2400毫克。
→收縮壓降2-8毫米汞柱。


3.適量飲酒 每日男生少於30克，女生少於20克。
→收縮壓降2-4毫米汞柱。


4.BMI值18.5-23.9之間。每減1公斤，
→收縮壓可降0.5-2米毫米汞柱。


5.運動 有氧運動每周多次，每次30分鐘。
→收縮壓降4-9毫米汞柱。

【中研院生醫所 潘文涵博士】


資深健美娃娘98.11.9 17:10" Maggie摘錄自《健康兩點靈》