1018【諾貝爾獎得主】總結出【抗衰老秘訣5把鑰匙】打開【長壽門】2.

1018諾貝爾獎得主.總結出《抗衰老秘訣5把鑰匙》打開.長壽門.2

本報記者 2009年12月08日 來源：人民網-《生命時報》

如果你想活到100歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結果顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，帄均壽命高達77.2歲，比僅獲得提名的科學家帄均壽命高1.4歲。日前，據美國《讀者文摘》報導，2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主—伊莉莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和傑克·紹斯塔克總結出幾把延緩人類衰老的‚鑰匙‛，幫你開啟長壽大門。


長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標.....

第二把鑰匙——堅持步行‚三.五.七

世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。

如果5分鐘走不了1/4英里（約400米），那麼在3年內死亡的幾率會驟增！

可能的話，儘量與《配偶》一道散步，有助增加說話機會；一起打網球還能建立親密關係喲！

但這並非鍛煉的全部好處。

更重要的是：生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽！

1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動！

不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆！

那麼，怎麼步行最好呢？

洪昭光表示，掌握好3個字即可：三、五、七。

《三》指最好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。

《五》指每週運動5次左右，只有有規律的健身運動才能有效。

《七》指有氧運動強度以‚運動後心率+年齡=170左右‛為宜。

這相當於一般人中等強度的運動。

比如說50歲的人，運動後心率達到120次 孆斂薄(不知何意思?)50+120=170。

如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右；身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。

總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。

第三把鑰匙——多補維生素D，少吃豬肉....

第四把鑰匙——夫妻多牽手.....

第五把鑰匙——人緣好.....

Maggie摘錄2010.10.18