【健康撇步 十個訣竅】

1. 無論天氣怎麼樣， 每天抽空步行三十分鐘健。

2. 了解自己的血壓，設法把血壓降低到一一五。

3.每天吃三十克堅果。堅果可增加高密度脂蛋白膽固醇（ HDL，也稱
「好」膽 固醇），減少炎症，並對心臟有好處。

4.了解你的高密度脂蛋白膽固醇值，設法提高至五十。

5.每星期吃十湯匙番茄汁，是最受歡迎的一招。番茄汁富含鉀，可降血壓。

6.經常用牙線潔牙。可避免牙周病，防止動脈發炎，預防心臟病。

7.飽和脂肪（多存在於牛肉、猪肉、全乳製品、棕櫚油、椰子油中）
每天不要超過二十克，並盡量少吃反式脂肪（部分氫化植物油）。


8.詳細閱讀包裝上的說明，只要前五種成分含糖，就不要吃不要受
低脂高糖食物的誤導。

9.每天喝一杯葡萄酒或啤酒。

10.每天吃九份蔬菜和水果，可吸收大量纖維。


98.12.22 12:40"Maggie 載錄