【 熟年爬山】 【微微喘】！【最健康】！

【 熟年爬山微微喘！最健康】！ 99.5.29聯合報 D2健康

台北長庚醫院內科主任陳英仁說，一般來說剛步入65歲至75歲的【新老人】，體能狀況多還不錯！特別是有爬山習慣的老人家，【體力】可能比40、50歲中壯年還【佳】；因此不論年齡，都可爬山。基本原則是以體能來選擇爬山的路、長度、時間。還得評估【高血壓】、【糖尿病】等【慢性病】是否控制良好，【肌肉】、【骨骼】的支持系統有沒有問題。

【心肺不適就得停下來】

最簡單評估就是【自己】，運動不同於【有目的】勞動！唯一的【目的】就是達到心跳加速功能，感覺【微微喘氣】、【流汗】！有任何症狀時，一定要停下來，待症狀好些，再緩步或請人協助下山，如還有不適，應儘快諮詢醫師。

【山路常濕滑最怕跌一跤】！

常爬山對骨骼關節到底是好事壞？汐止國泰醫院骨科醫師劉凱宙說，原本就有能力爬山的【熟年】，以正確姿勢上下山，骨骼、關節【絕對是越用越好】！爬山對老人家最大風險是【跌倒】！特別是台灣下雨頻繁，即便是健步如飛的長者，濕滑山路容易摔跤！
陳英仁醫師說，【安全第一】最重要，因此多數醫師建議長者運動是【快步走】！


【膝蓋齊腳尖 腳掌先著地】

台安醫院新起點運動中心組長王淑玲表示，【膝蓋】與【腳尖】齊，才是妥善利用到【大腿】的力量，而不是由【膝蓋】承受坡度的壓力與阻力，步伐不宜過大，先讓腳掌【後根4分之3】先著地，由後往前、【腳尖】再離地；下山時膝蓋保持【彈性】，大腿控制力量、不要俯衝！才不致讓關節吸收壓力。


【肩膀放輕鬆 增加協調度 】

想像有一條皮帶在腹部上，讓腰部前側、後側壓力平均，腹部鬆軟易傷腰！肩頸要放鬆，以免肩頸過度施壓緊繃而不適；另可讓雙肘微彎輕鬆擺動，增加身體協調度！

【記得】:


戴帽子
毛巾
帶水補充水份和電解質
穿棉質排汗衣服散熱快
帶拐杖以增加平衡感
不穿不易散熱【牛仔褲】
穿雙好球鞋保持腿部腳跟穩定度

附註:腹部鬆軟者易腰痠背痛！人體老化先從腰 腿開始！所以我在生小孩子後，因肚皮鬆軟時有腰痠現象，即用皮帶或布帶綁住腹部(尾椎)，走路就不腰痠背痛啦！

資深健美娃娘 MAGGIE 摘錄 2010.5.29 12:30”