【腸道保健要訣】！

腸道健康的飲食要訣!

一、【多喝水】

每天至少要喝 1.6~1.8公 升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了！運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水！！

二、【多攝取乳酸菌】

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：

1 天天攝取： 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取： 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品： 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產品。
4. 注意保存條件： 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

三、【多攝取纖維質】

每天【至少】要攝取【30】公克以上的食物纖維！正確攝取食物纖維要注意以下重點：

1、用心從三餐中攝取

2、善用高纖保健產品

3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。


MAGGIE摘錄