水中體適能
1.【 可提升心肺耐力】：
在深水及淺水中運動均可達到足夠的運動強度以增進心肺耐力，
腿部動作和移位動作可有效提升運動強度，同時可達到強化心肺耐力的程度。
2.【均衡強化肌耐力】：
使用適當的輔助器材，利用水的阻力，可以將 肌力訓練的負荷強度不斷提升，可有效訓練肌力，特別值得一提的 是腹肌肌力的訓練效果。又因為水的浮力向上，與地心引力方向相反，因此在水中運動可自然訓練到平時陸上使用不足的肌肉，有助於肌肉的均衡發展。
3.【 可改善身體組成】：
節奏性的水中運動可以有效地減少體脂肪，其水中運動
消耗的熱量與陸上運動相仿，規律行之並配合適當的飲食，可以減少體脂肪，
有助於體重控制。
4.【燃燒更多的脂肪】：
因為水中帶來3度空間的阻力及浮力，能讓全身的每一個部位適當有效訓練平衡的功能，特別是對於腹部、臀部、腿部及手臂難以運動到的部位，水中的運動環境能有效訓練並適度減除多餘的脂肪，也就是說，藉由水中有氧運動的訓練，能夠成功達到減肥或是 控制體重的效果。
5.【減少運動的傷害】：
水的浮力是向上的，人在水中的體重會變輕，動作的衝擊力也會變小，因此在水中運動比較不會產生運動傷害，而且在水中可以藉由浮力， 安全且有效地做出一些在陸地上做不出來的伸展動作，從中訓練人體的柔軟度。
6.【增進肌力與柔軟度】：
多項研究結果均顯示水中運動可增進肌力、肌耐力和柔軟度，特別值得一提的是腹肌肌力的增加。
7.【水中運動可預防骨質流失】：
對抗水的阻力而運動有助於骨質的強化，對於停經婦女規律從事水中運動可使骨密度增加，避免骨質疏鬆症的發生。
8.【下背痛關節炎】最適合做：
比起在陸地上從事有氧運動，水中有氧運動多了
許多優點，例如水的浮力可以減輕骨骼肌肉系統的負荷，因此，水中有氧 運動特別適合下背疼痛、關節炎患者、體重過重者或較少從事運動的人，
因為『水的浮力能避免不適的壓力，使肌肉與關節能輕易地移動』。
MAGGIE 摘錄自：台灣水中體適能協會
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