2010年9月3日 星期五

903【八個保持身體健康的的小訣竅!】





903八個保持身體健康的的小訣竅

睏了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……日常生活中,人們常在不經意間做些小動作,並認為這是身體的本能反應,然而這些不為人注意的舉止,卻有著一些特別的健身功效。


綱要:

《動作一》:常搓、揉、刮鼻子。......《動作二》:生津吞口水。

《動作三》:張大嘴巴一分鐘。.........《動作四》:扭頭、轉脖子。

《動作五》:雙手一緊一鬆的握拳法。《動作六》:踮腳尖助心臟血液順暢。

《動作七》:經常按壓腋下。............《動作八》:伸懶腰打呵欠。

逐一詳述如下:

《動作一》:常搓、揉、刮鼻子。

鼻子是人體的呼吸管道,是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子,能增強局部氣血的流通,幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。

搓揉鼻子的動作是:先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後,再放在鼻尖處摩擦二十四次;而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次;最後用手指頭輕刮鼻梁,由上往下十次。

《動作二》:生津吞口水。

口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係!




中醫師認為,一個人時時口水充足,並且能將滿溢出來的口水含在口中,再緩緩地吞咽下去,就會有滋潤五臟,讓肌膚細嫩,使人青春永駐、長命百歲的功效ㄛ!


首先放鬆心情,吸氣時,要捲舌上揚,舌尖頂於上顎,儘量靠近咽喉組織;吐氣後,將舌頭平放置於口腔內,上下牙齒輕輕咬合,慢慢加壓扣住,稍停輕放,當津液逐漸充滿嘴巴後,做漱口動作五到十次,然後均分三次,把口水緩緩地吞下。




每日練習生津吞口水的動作三到四次。


動作三》:張大嘴巴一分鐘。


每天利用空檔時間,以最大限度張開你的嘴巴,一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘,就能達到加速顏面血液回流,延緩局部組織器官老化的作用,使頭腦清醒、精神振奮。


坐在椅子上,將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合,每回做三十次,約為一分鐘左右,每天早晚持續各做一回合,美顏效果不是蓋的!


《動作四》:扭頭、轉脖子。


經常做扭頭轉脖子的頸部運動,不但能提神醒腦,也能預防頸椎骨刺,是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。


坐在椅子上,抬頭儘量後仰,再將頭往前俯,直到下顎抵至胸前為止,讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛,此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後,起身將腰背緊靠在椅背上,雙手抱握在頸後停留三分鐘,如此反覆數次,包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋!



《動作五》:雙手一緊一鬆的握拳法。


將雙手同時緊握成拳,全身稍稍用力一握之後,再鬆手放開。



重複進行五十到八十次,每天早晚各做一個循環。



這種握拳法能增強體內臟器運作的功效,使體力倍增,並能長久保持旺盛的精力!


《動作六》:踮腳尖助心臟血液順暢。



經常站立或久坐的人,下肢常有痠麻脹痛的感覺,嚴重時下肢血液回流不暢,就會有靜脈曲張的現象。



為了預防下肢血液不順暢的毛病,不妨每天每隔一小時做一次「踮腳尖」的動作。




抬起腳跟,踮起腳尖,這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果,每次所推擠出來的血液量,大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量,而讓下肢血液的回流更為順暢,讓人氣血飽滿。


從中醫的經絡角度來看,踮起腳尖走走,不但可以鍛鍊小腿屈肌,還有利於通暢足三陰經。而把腳尖翹起來,用腳跟走路,是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法,每天行走百步,可以疏通足三陽經


《動作七》:經常按壓腋下。


經常按壓腋下,可以活絡腋下的淋巴結,調和氣血,延緩老化!




先將左右手臂交叉在胸前,左手按壓右腋下淋巴結,右手按壓左腋下淋巴結。


以腕力帶動手指有節奏地,以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早晚各一次,切記不要用力過度。


《動作八》:伸懶腰打呵欠。


伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉,這樣有益身心的懶腰操,對於消除疲勞有很大幫助。



頭部後仰,流入頭部的血液增多,使得大腦得到較充足的氧氣;當我們腰身後仰時,腰部肌肉得到活動,在一伸一縮地鍛鍊下,讓腰肌更加發達,還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀,維持健美體形!


腰身後仰的動作,也讓胸腔擴張,因而活化了心、肺、胃等器官的功能!讓血液更加流通!不但營養得到充足的供應,連體內的廢物也能加速排除。




這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣,使體內的新陳代謝增強,能提高大腦

Maggie 摘錄2010.9.03**21:30"

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