2010年8月8日 星期日

808【怎樣才算睡眠足夠】?【如何睡好眠】?之五




808怎樣才算睡眠足夠?如何睡好眠? 之五

1.固定時間入眠

每晚大概約【10時】,最慢11時入睡,如此一來早上【6時】左右便會自然醒過來。

早睡早起型的人,睡眠一般非常規律,有足夠深沈睡眠的時間,讓身體徹底休息。

這是最標準又健康的一種生活型態!

2.
佈置睡眠環境

人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體,稱為「松果體」,它掌管人體的生理時鐘

松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中,扮演著重要的角色,它會在適當的時候分泌出一種稱為【褪黑激素】(Melatonin)的神秘賀爾蒙

褪黑激素分泌多的時候,自然我們就會想睡覺!


褪黑激素分泌少的時候,我們自然就會醒過來!

松果體被喻為人體的「第三只眼睛」,原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞,對光具有同樣的敏感度,它會根據接收到的光量多少,來決定褪黑激素的分泌量。

當我們的眼睛感應不到光線的時候,便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素,讓我們進入睡眠。

所以如果非要點燈的話,位置最好在低於床的位置以下,避免眼睛接觸到光線。

3. 【運用腹式呼吸】

一般我們呼吸是利用肺,它是淺、短的呼吸。


腹式呼吸則是深、沈的呼吸,例如吐納功。

吸氣時,鼻子吸氣嘴巴閉氣,將腹部充滿氣,吐氣時則相反,以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣,氣一定要吐到盡頭。

這樣的呼吸法,不僅在運動時使用,在平時更可利用這樣的方式吐納。

特別是有恐懼焦慮病症的患者。

4.【 睡前2小時不飲食】

飲食和睡眠的關係密切,有時候睡前喝過咖啡,於是眼睜睜坐到天亮;有時候吃得太飽的話,又會發惡夢;有時候空著肚子睡覺,整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2∼3小時就完全停止一切飲食。

5. 【保持愉快的心情】

失眠的眾多原因之中,以心理因素最是普遍。


只要精神鬆弛下來,自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人,通常都被「我為什麼總是睡不著?」這念頭所困擾。

有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡,弄得精神非常緊張,如此當然不可能入睡了。

伊利沙伯醫院臨床腫瘤科唐志聰醫生編寫
M aggie摘錄整理 99.8.8

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