808【怎樣才算睡眠足夠】？【如何睡好眠】？之五

808怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？ 之五

1. 【固定時間入眠】

每晚大概約【10時】，最慢11時入睡，如此一來早上【6時】左右便會自然醒過來。

早睡早起型的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。

這是最標準又健康的一種生活型態！

2. 【佈置睡眠環境】

人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。

松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中，扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為【褪黑激素】（Melatonin）的神秘賀爾蒙。

褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺！

褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來！

松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。

當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。

所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。

3. 【運用腹式呼吸】

一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。

腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。

吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。

這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。

特別是有恐懼焦慮病症的患者。

4.【 睡前2小時不飲食】

飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2∼3小時就完全停止一切飲食。

5. 【保持愉快的心情】

失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。

只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。

有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。
伊利沙伯醫院臨床腫瘤科唐志聰醫生編寫
M aggie摘錄整理 99.8.8