726【熟年時代】:【健身房聰明動】【 勝過自己亂甩】(續)

726熟年時代:健身房聰明動 勝過自己亂甩(續)
2010/06/23【聯合報╱記者╱劉惠敏】


【訓練肌耐力 】【注意雙低原則】

運動前暖身動作不可少，例如跑步、滑步等要從最慢速開始，健身器材從最少重量開始，慢慢增加速度、重量，不要因為自覺沒問題而忽視。

台安醫院新起點運動中心組長王淑鈴提醒，運動過後一定要記得擦擦汗，即使不洗澡，也要換掉運動時的衣物，因為運動過後、毛細孔一定會擴張，要特別留意避免傷風感冒，且健身房通常都是利用空調系統維持室內環境清淨，也可能比室外溫度低。而洗澡、或使用烤箱等設備應留意時間，避免過熱、過冷。

在肌耐力訓練方面，嘉義長庚復健科主治醫師謝煒基建議「雙低原則」，也就是「低重量」、「低重複率」，例如以最低重量開始，重複10到12次。

而肩膀旋轉肌腱發炎、退化性關節炎、腰部椎間盤突出的患者，在各部位的器材訓練時，應特別小心，並請教主治醫師意見，在疼痛發作的急性期不建議運動，但在中慢期時，透過肌力增強，也可減少復發機率。

老人家也得特別留意骨質疏鬆，經常透過阻力、受力運動，對減緩骨質密度流失也相當有幫助，相對而言心肺運動較無禁忌，跑步、滑步較不會有危險，但在肌力訓練時，要留意容易疏鬆、造成傷害的髖關節、脊椎、腰椎、手腕、及胸椎等處，例如年長女性較不建議往上推舉的重量訓練器材，或要特別注意，遵守「雙低原則」，「循序漸進」不要一下給予太大負擔。

王淑鈴說，因為骨鬆往往無聲無息，會建議銀髮族會員做骨質檢測，如果骨質疏鬆太嚴重者，仍應諮詢醫師、藥物治療，而一般通常有些微問題的老人家，會建議針對大腿前後側加強訓練，也能減少關節的壓力，並提供一些初步的平衡訓練，也能預防抽筋拉傷。
Maggie 摘錄2010.7.26
聯合報